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統合失調症治したい?

お疲れ様(^8^)ありゃまです。

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統合失調症治したい?


・・・・治したいよね~(^^;)治したいよぉ~そりゃ~。 と、これは前置き。



ご存知の方も多いように、統合失調症の場合、おもな症状が回復しても

『完治』とは言いません。

『寛解』と、言います。



うーん。これは、突き詰めると難しいんだけど、

『はい!治りました!治療終わり!』っていう状態にするのは難しいんだな。

(多くの場合継続した服薬や、通院、デイケアなどが必要)


↑↑ただ、これを知った時は、あたしも結構絶望的だった。


そんでも、寛解ってそんな、絶望的なこと言ってるわけじゃないんだなって、分かってきた。


『不治の病』と思われると、きちぃけど、

それよか『正しく付き合えば、生きやすくなる』って意味合いの方が
私の中では強い。


発症した当初は、とにかく発症前の、多少の無理が効く元気な心身をとにかく取り戻したかった。

だから、完治を目指したいって思ってた。

↑これは、発症して間もない方に多くみられます。


もちろん完治を目指すのも素敵な事のような気がするのですが、
私は8年この病と付き合ってきて、

もう、無理の効く元気な心身を取り戻したいとは思わなくなりました。
(あ、たまに思うかな?笑)


だって、もう無理するのやだもん^^;



無理できない体になったからこそ、無理しないでしょ。


そしたら、たぶん、精神疾患のみならず、いろんな生活習慣病予防してんじゃないのかな(笑)
無意識の間に( ̄▽ ̄)



完治って確かにいいけどさ、 精神科卒業 とかもいいけどさ、


でももし仮に私が薬も通院もいらない状態になれてたら・・



きっと調子乗って再発してたと思うよ(^^;)



医学の進歩で元の生活ができるようになるのは、憧れるけどね(^v^)
そしたら、今までの常識もコロッと変わるかもだな(・v・)



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そんでも、共通する願いは、やっぱ『少しでも楽しく生活送りたい』ってとこだな。
ご飯食べて、人と話して、笑って、バス乗って、出かけて・・・・。当たり前じゃない。当たり前じゃないぞ。
今日も画面の前のあなたの心が少しでも和らぐ事を祈っています。

病床にいる君へ

ありゃまです。

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こんばんは。


どんな夜を過ごしてるでしょうか。少し、いや、かなり心配です。



8年前の私に手紙を書くとしたら、そう切り出す気がします。



8年前、高校3年生、18歳の冬。

私は生まれて初めて入院をしました。


入院・・・というのも、骨折などもしたことがなく、統合失調症になって、精神科が初入院でした。



それはカテゴリむかしのはなしに詳しく書いてます(・、・)



街はクリスマス。

イルミネーションのカラフルとは裏腹に

病院のベッドから見る天井は、あまりに白かった。





本当に本当にしんどいよねぇ。今日も、生きている君の手をぎゅっと握りたい。


『ありがとう。』って言いたい。



今日も生きるの、しんどかったよな。お疲れさまって。



それで、いいの。本当に。余計な事考えなくて大丈夫だからね。



あのね、疲れていたらゆっくり寝てね。



少しだけ、、

眠れない夜にこのページをそろっと見つけたら読んでほしいな。



あのね。

今は、いろんな人が一生懸命励ましてくれる言葉や、
叱ってくれる人の言葉。

入ってこないし、意味も分からないかもしれない。

(中には意味のないこと言う人もいるから流していいマジで)


ただ、何年か経って意味が分かるメッセージもきっとまぎれてる。




今は、聞き流していていいよ。

大事なメッセージはあとで必ず生きてくるから。





クリスマス、お正月。 そして、成人式にセンター試験。


あたしは、どれも苦しかった。

テレビもラジオも華やかで。テレビもラジオも『私以外の誰か』に向けられている気がした。
特に受験シーズンは、『試験を受けられる人』へのエールばかりで苦しかった。
『病と闘う』私へのエールは、、、残念ながら聞こえなかった。


クリスマスやお正月、成人式を楽しむ気力、
センター試験に臨む気力なにもなかった。










・・・・・あったのは小さな小さな


・・・ほんのわずかの微力。






今あなたがこれを読んでいるなら、それが証明になる。



あなたにもそれがある。





生きる力がある。



微力って言ったら弱弱しく聞こえるかもだけど、
それは0じゃなくて、たしかに『在る』ってこと。


沢山じゃなくていい。





息をすって、両手にふぅーーーってはいてみて。



あたたかいんじゃない?




あなたは弱くない。

私は知っている。



あなたは絶対弱くない。

私が知っている。






あなたはなにも悪くないし、あなたは絶対弱くない。





少しでも心が落ち着きますように。




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もし、youtubeを聴けるのなら、カバー音源しかないけど『明けない夜が来ることはない』を聴いてみて。もし、CDが借りられるのなら、槇原敬之さんの『LIFE IN DOWNTOWN』というアルバムに原曲が入ってる。もっといえば歌詞だけでもいい。
おすすめだよ~。

「色々決めつけない」

お疲れ様(^8^)ありゃまです。

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体調安定連続 (49) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

おはようさん。(・v・)/

土曜日に早起きできるとなんかお得な気分だね。



さてとポテト。




私には、少し発達障害の人と似た部分があって、
(というかあたしも少し発達障害なのかなって思う)

それは『こだわりが強い』とか『決めた事をその通りにやりたい』みたいなところ。

んまぁ、発達障害じゃなくても多かれ少なかれそういったところは誰にでもある『要素』かもしれないから
どっちでもいいんだけどね^^



そんで、でも、 それで息苦しいときもあるから気を付けてる。



いつかの記事にも書いたけど『できないのに完璧主義』は、結構苦しい。



完璧主義とはちょっと違うけれど、 わりと物事を 決めつけちゃうときがある。


特に疲れてネガティブになっているとき。



『ああ。私はこんな人間だから嫌われて当然だ』

とか

なかなか眠れない時『こんなに寝れなかったら明日はしんどいに違いない』

とか

『いまの収入じゃ将来生きていけない』・・・・などなど。挙げればきりがなさそう。



昨日の晩も疲れていた。

若干そうなっていた。


知人との間でこのような状態を『考えの飛躍』って勝手に呼んでる。(^^)


それで、でもお互い気を付けようねって言ってて。


この『考えの飛躍』 は、まずは自覚することからはじまる。


極端に落ち込んだりしてたら・・・。


『ん?飛躍してないか?』


って一度立ち止まるのが大事なんだ。



昨日は 意識してたから たまたま、風呂場でそれに気付いて


『ああ、ちょっと待った待った。!そんな思い込みはつまんないぞ』

と、ストップをかけることができた。



さっき挙げたことも、考えの飛躍を自覚したら、

考え方はなんぼでも修正できる




『ああ。私はこんな人間だから嫌われて当然だ』

『そりゃ人間だから嫌われることもあるでしょうけど、そのときはそのときか( ̄▽ ̄)☆』

とか

なかなか眠れない時『こんなに寝れなかったら明日はしんどいに違いない』

『今まで眠れなくても、次の日平気な時もあったし、
仮に明日しんどくても、その分明日の夜ぐっすり寝れてあさっては元気になってるかも^^』


とか

『いまの収入じゃ将来生きていけない』

『これからのスキルアップで昇給だってありえるし、心配だからこそ今からコツコツ貯めたらいい。
障がい者手帳を使って色んな制度も利用できるし、どうにかなるでしょ』



ってな具合である。



カウンセリングや、認知行動療法でもこういった 
コア(根幹)の部分の考え方の軌道修正は注目されているらしい。

日々劇的には変えられないかもしれないけど、
意識してたら、少しずつ気持ちが 楽しい方向に向いていくんじゃないかな(^-^)





皆様素敵な週末を。


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熱いので水分、塩分、愛情、しっかり補給しましょう。

「最近元気な理由をいくつかあげてみる」

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体調安定連続 (42) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

昨日は、花の金曜日で、

仕事が終わってからさくらちゃんに会った。

お互いの仕事の悩みを共有したり、いろんな楽しい事、大変な事を共有した(^-^)

荷物を分け合ったり、交換しているみたいな会話がとても楽しい。癒される。



さくらちゃんから聞かれた。


『ありゃちゃんずっと元気みたいだけどなにかやってることとかあるの?』


とな。


確かに。


自分でも気になる。(笑)



その場でうまく応えられなかった気がするのでここで改めて整理していくつか挙げてみる。




①とにかく色々書いてみるようになったこと。

毎月の体調や生活、仕事の面の計画をたてて月末に振り返るようにしている。

あと、日々の中でおもしろかったことやためになりそうな事をメモする『ネタ帳』をとにかく常備している。(芸人か)


②不安を怖がらなくなったこと。

これは、単に体調がいいからなのかもしれないからあてにならないんだけど。。。
『ま、不安が0になることはないし、逃げててもしゃーないか』って思っていろんなことを前向きに考えられるようになった


③単に体力がついた。

ダイエットで朝散歩したり、休みの日時々スポーツしてるから、ちょっと体力ついてきたんだと思う。

④これ結構大事だった。 当事者研究を真面目にしてること。

当事者研究ってのはね、統合失調症や、精神疾患全般の、本や資料を読んで、勉強してるってこと。
仲間のブログ見るのもこれだな。

今まで色々読んだよ。


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ざっとこんな感じ。

最初は、難しいかな?と思った本もあったんだけど、
言葉がどれも優しくて、すごくためになることが沢山書いてあった。

統合失調症について知ることは、 ありゃま自身についても改めて知るきっかけになる。


読者さんが前に言ってたけど
『敵を知るのはたやすいけど自分を知るのは難しい』って。

ほんとその通りかと。

だからこそ、意識しないと自分とは向き合えないね(・b・)


でも意識して向き合うと、また色んな発見がある。

『こんなときはこうすればいいんだ!』ってヒントもたくさん見つかるし、

他の誰かが困っていた時の材料にもなるよ(^-^)





・・・・昨日は、さくらちゃんと知り合って8年くらいだね~としみじみ話していました。

素晴らしいご縁に感謝です。

そしてパイセンからの電話は昨日もとれなかったのでした・・・(笑)

月曜日あたしから電話しよう。







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『切手のないおくりもの』という歌が好きです。是非聴いてみてください。ひらいけんも歌ってます。

「生まれ持った才能も努力しないと咲かない」

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体調安定連続 (41) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

氷がコップの中で『カラン』っていう音が好きです。



さて、努力と才能の話をします。


『あの人には才能があるから・・・』 これは、なにもしない人の言い訳によく使われます。

『あの人は努力の人よね・・・』 これは、努力がめんどくさい人の言い訳によく使われます(笑)

あ、もちろん、尊敬や敬意を払っての、才能や努力を讃える時に使うこともあるよね!!


あえて前者の方にスポットを当ててみます。


私は、思うのです。

どんな才能だって努力をしないと咲かない』と。



簡単な例でいくと、私が詩のコンクールで入賞できたのだって、

『応募』

しないと、まず入賞できないわけじゃん。

『応募書類を作る』

ことをしないと、そもそも選考にすらかけられないわけじゃん。



そういう意味ではさ、 どこかに 努力が要るんだよ。どんな事も。


『レジリエンス=回復力』

って言葉が、精神医療で注目されてる。


精神疾患によって、心にも体にも大きな負担がかかった当事者たちでも、

自らの 潜在能力の中に 驚くほどの回復力がある。

もちろん、それはすぐにはできなくて、 時間をかけてゆっくりとつちかい、発揮していくものだけれど。


でも、この回復力は、信頼してもいいと思う。


現時点の自分の体調や状況から、未来を決めつけなくて大丈夫やで


私は日中3時間しか起きていられない時があった。


その時、テレビで統合失調症の当事者で働いている人を見た。


自分はそうはなれないんだろうなって思ってた。


3年後。・・驚くことに、働いている自分がいた。



みんなが同じ道をたどるわけではないし、回復のスピードも回復の仕方も人によって違うけど、

『レジリエンス=回復力』ってのも1つの才能でさ。


それもまた努力しないと咲かないわけだ。


『今は、我慢だ。動きたいけどしんどいから休もう』 っていうのも努力。

『ちょっとしんどいけど今日はもう少しだけできそうだから頑張ろう』っていうのも努力。

『どうして、こんな体調が悪いんだろう?』って思って、人に相談してみるのも努力。

紙に書き出したり本を読んだりして自己分析してみるのも努力なのである。





いろんな方法があると、迷いすぎて立ち止まりがちだけど

いろんな方法があるから、いろいろ試してみればいいんだ(^^)








つまんなかったらポイ。 楽しかったら、儲けもん。









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金曜日。そわそわする。あと1日無事終われるだろうか今週も。いやいやいや・・・。その考えはあんまりよくないね^^;
金曜日。週納め。どんな1日になっても、自分を褒められるように、精いっぱい働いてこよう。

「ピンチはチャンス?いやピンチはピンチ?(^^;)」

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体調安定連続 (39) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

おはようさんです。↑こちらの体調安定連続記録。まさかここまで来るとは思わなかった(・・)


最近、おかんとも、  久々に、また1段階 回復・・・というか成長した気がするねって話してる。


だけど 実はおとといの夜ちょっとだけ体調崩しかけたんだ~。



友達二人からそれぞれ別の内容で LINEで相談事 聞いてて、

一生懸命聞いたり、 話したりしてたら、少し、引き込まれそう(?) というか、

なんだか友達のこと心配してるうちに だんだん自分も大丈夫なんだろうか・・・みたいにベクトルが向いてしまってね。。



ちょっと前にツイッターに書いたんだけど、

疲れてくる と ⇒ ネガティブになる のは、私の特徴なんだよね。 
てかだいたいみんなそうか。

だから、逆に考えて

ネガティブになりはじめてたら ⇒ ん?今自分疲れてんじゃね?? って感じることを意識してみた。


そしたらさ、ネガティブもわりぃ事じゃないんだな。


あ。疲れてるからそうなんだな( ̄。 ̄;)って

冷静に理解してさっさと 休憩とるなり 寝ればいいだけ。



幸いその夜は、それに気付けてさっさと布団に着いた。

そして、幸いさっさと眠りに就けて、

朝には元気になってた(・v・)



体調安定連続記録に向けて、躍起になって、無理やり
『いや!私は元気だ!!苦しくなんかない!!』
とか言っちゃうと苦しくなりそうだけど、

『そうやなぁ。これどこまで続けられるもんかのぉ~~』

とか思いながら遠くを見ていると、意外とコツコツここまできてます。

また0になってもいいんです。


スピッツのスピカに『幸せは途切れながらも続くのです』って歌詞がある。


全くだ。

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今日も1日。いいことが起こる可能性も、やな事が起こる可能性も、たいしたことが何もない可能性も(笑)ある。
沢山の可能性を秘めた1日を。今日もはじめよう。

「予期不安について」

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体調安定連続 (37) 日目
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おはようさん(・3・)

いるいるいるよね貝社員~♪イライラするよね貝社員~♪

が好きです。笑。

ZIPね。



さて。


統合失調症の方のみならず、精神疾患全般でよく聞くお悩み『予期不安』

こいつぁ厄介で。



『また失敗したらどうしよう』

『今夜 地震がきたらどうしよう』

『病気が再発したらどうしよう』


こんな感じで。

まだ起きてないいろんなことを予想して不安になる ことを『予期不安』って言います。(知らない人のために念のため)


私も、陽性症状(妄想とか)が落ち着いて陰性症状(気分の落ち込みや強い倦怠感)に変わった時に、

この予期不安がすごぉ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~く強かった。


本当に強かったので、強調。(笑)



最近だいぶ減ったかな。



なんかね。



考えてもしょうがなくね?って思った。




もちろん予期不安に対して対策立てられることはコツコツ立てていく。

それで不安要素を減らす。

親がいなくなったらが、私の1番の不安だけど、

だからこそ金銭管理や、家事とか今わりと積極的にやっている。




予期不安て、言い出すと、考え出すときりがない。


だって、未来って 未知だから。


ああなるかもしれないし、

こうなるかもしれないし、

もっと違うなにかになるかもしれない。



私の好きな斉藤和義の唄で『所詮この世はサルの夢の中』って歌詞があるんだけど、

結構言い当ててると思う。


明日、隕石が飛んできて、お陀仏する可能性だって残念ながら0ではないわけだ。


しかし、逆に明日UFOが飛んできて宇宙人と私が最初の友達になる
歴史的な1日になる可能性だってあるのだ。(真顔)





ふと思ったんだよね。




『予期不安は、その通りになる可能性もあるが、
その通りにならない可能性もある』




って事。



予期不安に悩まされる時、後者の『そうならない可能性もある』ってこと
すっかり忘れてる事多い。



『心配事の9割は起こらない』って本のタイトルがあった。(読んでないけど笑)



未来は楽観しすぎず悲観しすぎず、

ほどほどに夢見てほどほどに備えておくのがおすすめです。


ワクワクと夢見て、よし、よし。って備えているよ^^*



今日から月曜日。 台風もきてるみたい。 もう7月だね。
どうかありゃまもみんなもくれぐれも体調崩さぬよう要注意。



すでに崩しちゃってる人は、いたわってゆっくり休みなね~~









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そろそろ仕事行かねば。

「お家でするデイケア」

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おっつです(・v・)


今日は、結構頑張ってます。


仕事もだいぶ専門的なことができたと思うし、

(ミスもしましたが((^_-)汗)


家帰って、 洗濯モン干して(くまモンみたいに言うな。笑)

ご飯炊いて

お風呂洗って

この前と同じ人参と玉ねぎとツナのうまいサラダを作って(栗原はるみさんレシピ)

皿も洗って今に至るである。



うむ。だいぶ家事力が。まがりなりも、少しはついてきた気が・・・。




・・というのも新しい発想なのである。



ちょいと前にパイセンとずっと話し合っていた事がある



『どこに支援が必要なのか』

『なにがあったらいいのか』



で、まぁ、


他の友達とも同じような事を話してて出てきたのは以下のようなもの

『仕事お疲れ様会』
『スポーツクラブ』
『SST』
『おやつ会』

そして、最後に付け加えたのは・・・。


『自立を目指す会(衣食住の充実を目指す会)』なの。



最初は、ひたすら友達が欲しくて、仲間と一緒にできるのがいいな~と思っていたんだけど。

嬉しいことに友達少し増えて、


そしたら、


『一緒にいる時だけが友達じゃないんだ』


って思えたの。


っていうのはね。


遊ぶ約束をして、


カフェでお茶するとします。


何の話するか?って。?




答え:会ってない時間の話 がほとんどなんだよね。



もちろん、一緒にあっこ行ったね~楽しかったね!今度はあっこ行きたいよねとかも楽しいんだけど、

お互いの別々の日常で見聞きし感じた事を分け合うのもすごい嬉しいんだ。



それでね、私はもっともっと自立したい。って思った。


統合失調症によって、不安にさいなまれる事、増えまくった。


悩むし、泣くし、困るし、悲観する。


だけど、それだけに振り回されてたら、


私の人生一生 ジェットコースターの中で終わってしまう。



それはイヤです。

もちろん、統合失調症にならなかったら見られなかった素敵な景色や、
素敵な出会い、素晴らしい経験もあります。



だけど さらに まだまだ見たい景色や、感じたい気持ちがあります。





だから、、、



『自立を目指す会』は、



最初は、仲間とどっか部屋でも借りて楽しく料理とかできたらいいなって思ってたけど、



少し趣向を変えまして!!



もっとお金がかからなくて


場所もいらなくて


申し込みもいらない


方法を思いついたのである。



『あ!家の家事をもう少し意識的にやればいいのか』

って思うことに落ち着いた。

だって、それで頑張れた事を仲間と共有できるのもすてきじゃんか。

それになんと親孝行になまでなっちゃう一石二鳥!(ニヤリ



そっか。デイケアってある程度回復すれば、

あるいは、

工夫次第で、家でできるんだ。



って思ったの。


『家事』って思うとずどーーーんって気が重いけど


『マイペースでやりたいときにやればいいデイケア』と思うと急にやるのが楽しくなるよ。



できることが自信になる。


当たり前になってくることが、将来親がいなくなってからの未来への不安を減らす。



できないことは落ち込みにつながっちゃうかもだけど、

ペースダウンやほかの方法を考えたらいいだけじゃないかなぁ。



そんなことを思った今日なのでした。



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なんとなく明日はなにか大好きな食べ物を食べたい。   ブラックサンダーでもなんでもいいから(安いやつだな

「自分の構成要素」

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おはようさん(・v・)

この前のアサーションの本
fc2blog_20170627080952507.jpg
詳しくは前記事

この本を元に、自己分析をさらに進めてみた(・v・)

本には、自分の特徴をさ20個書き出して最終的に5個に絞るっていうワークがあった。

本には書いてなかったけど、私はその5個を『自分の構成要素』としてグラフにしてみた(^^)


fc2blog_201706280719090af.jpg

私がどんな要素でできてるかって話だね。

25% よく笑う
25% マジメ
20% 夢がある
20% 計画性がある
10% クヨクヨもする

ざーーーっくりだとこんな感じ。

そして。


知人が、とある パンフレット(?) に時々コラムを書いていて、とてもいいことが書いてあった。

自分が、こうして居られるのは、周りのおかげなのだということ。


そこを少し掘り下げて書いていたり、
そして自分自身も努力しないといけない といった趣旨のことが書いてあった。



私は、『周りの人に感謝する』ことは、当たり前のことだと思っている。



・・・ただ、残念なことに当たり前の事ができない人は沢山いるのである。

そこには大きな勘違いがある。

〇当たり前に人に感謝できる
×人から何かしてもらうのが当たり前と思っている


かなり似ているけどこれは全然違う。


私も気を付けないといけない。


・・・。


さっきの構成要素の話に戻ると、

人への感謝って観点からも自分を構成する要素は沢山ある。


『あの時のあの人のあの言葉に救われた』

『あの時さくらちゃんに会えたから親友になれた』

『あの時あの人が助けてくれなかったら今ここにいないかもしれない』

まさに。





ラブストーリーは突然に である。笑 


『あの日~あの時~あの場所できみに会えなかったら~♪』である。




一期一会。よく言ったもんだ。



色んな出来事が絡み合ってかかわりあって、今のあたし、今のあなたを作っているのである。





詰まるところ、ありゃまの構成要素事細かく説明すればきりがない。

いいこと、やなこと、嬉しかったこと、悔しかったこと、言葉、感謝、出会い、別れ・・・・。


1つも欠けては いまのありゃままでたどり着けなかったはずで。


そしてこれからの出来事も どこかにいる未来の自分にたどり着くためのミッションである。




RPGじゃないけど、1個1個。なのだ(^^)



急いでるときこそ、1個1個。


のんびりやりたい時も1個1個。





丁寧にいこう。



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丁寧に生こう。

「通院日」

おは(^8^)ありゃまです。

統合失調症についての詳しい記事は、第1回目(2016/12/26)の記事統合失調症てなんすかを見てみてください^^♪

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体調安定連続 (29) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

おはようさん。

昨日は通院日でした。

先生と楽しく話せました。

体調がよかったのもあるし、
お話したいことを事前にノートにまとめてから行ったのもよかったです。


※苦に慣れる※

先日こちらの記事

でも紹介した 不安への取り組み方です。

不安の少ないレベルから徐々に不安に対応していく癖づけをして、
少しずつ免疫というか、大丈夫な自分を育てていくような、治療。(詳しくは前記事見てね

この話を先生にすると、更に詳しく説明を下さった。

昔からある 認知行動療法なんだけど、 広く親しまれはじめたのは最近のことだそう。

たとえば・・

①高所恐怖症の場合 ⇒ 信頼できる人と、毎日1段ずつ階段をのぼってみる ことで、恐怖に慣れたり緩和する
②犬が怖い場合 ⇒ 信頼できる人と、まずは犬を遠くから見てみる⇒ 次に信頼できる人と犬のいる家の前を通り過ぎる などして、恐怖に慣れたり緩和する
③潔癖症の場合 ⇒ 信頼できる人のもとで、触れるところから触ってみる・・など。(ドアノブは結構ハードル高いらしい)

↑こんな具合にそれぞれの症状や恐怖に合わせて少しずつ信頼できる人と取り組む事が効果的みたい


ひとりでやると、失敗したときに逆に恐怖心をあおることにもなりかねないから注意必要ね。


私は、クレーム電話の対応に関して、できるところから足場をかためたいと思っております。


いつか克服できたと思えるときがくるといいな。





色々頑張っています。




成長したいです。




自分がしてきてよかったことや、してしまってだめだったこと。

もっと伝えられたら、、もっともっと。



そのためにブログをしています。


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いつもありがとです。

「数値化」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

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体調安定連続 (23) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)


こんばんは。

日本中に迷惑なことに今宵も元気デス( ̄▽ ̄)



体調安定23日目となりました。びっくりです。


正直、こううまくいってると、幸せが怖くなります。

空の青さに怯えそうになります。


でも。


知人が言いました。

『自分は、今までが罰当たりだった方だと思ってるから特に怖いとかはあんまりない笑』


と!!!



衝撃!!!!(・□☆)



その発想なかったので、私は目をぱちくりさせました。(笑)



確かに冷静に考えれば、

普通に ひいき目なしに 落ち着いて振り返っても、

頑張ってるわりに 去年まで ほんと永年厄年かって感じだった・・・(笑)




いんや、そうでない時も沢山あったし、

どれもあってよかった過去だから、失いたくはないけれど


でも、自分の幸せ怖がるほど、 不幸が足りなかったわけじゃない。


それなりに、乗り越えてきたから今があるんだ。



って、少しそう思えるようになりました。


100%そう思っちゃうと、ぎゃくにまたしんどくなっちゃうから65ぱーくらいそう思えたらいいな。


あ、そうだ。感情をパーセンテージで表すのは、精神衛生上、良いみたいで、おすすめだよ(^-^)



わたしはだいたい1か0の二進法で生きてたから、

怒るとめちゃくちゃ怒るし、悲しいとこの世の果てまでいってQだったからな(^^;)

そうじゃなくて、怒りも、どれくらいの怒りなのか。

20パーセントの怒りなのか80パーセントの怒りなのか。
30パーセントの悲しみなのか70パーセントの悲しみなのか。

それによっても対処法違うと思うんだ。


疲れ具合とかも今私何パーセントだわぁ~。 とか言えたら、すっごいいいな。


眠たいレベルとかも、これで伝えるとさ、

たとえばラインで、


『ごめん眠いから寝るわ』って言うと素っ気ないけど


『ごめん、いま眠気が65%⇒85%まで登ってしまった。笑』って言ったら、


相手を不快にさせずに


『いいよいいよ!寝て!』ってなるしさ。笑




うむ。今宵も私なかなかいいこと言うじゃないか。(ぇ)


おすすめなので、是非お試しあれ。







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「しすぎは注意」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

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体調安定連続 (22) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

さぁて明日から月曜日です。



土曜日は遊ぶ日、日曜日は『備える日』です。



月曜日に向けてゆっくり休もう(^v^)







そんな私は・・・・










月曜日に備えて遊びます(おい)



あんまし疲れない程度にね。


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息抜き大事。しすぎは注意。 勉強も息抜きも しすぎは注意!!(自分に言い聞かせてる)

「苦に慣れるっていう治療」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

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体調安定連続 (20) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

知人から借りてる本が面白いです。

精神疾患の リハビリ・カウンセリングの1つに『苦に慣れる』・・っていうのがあるらしい。

『あえて苦手な状況に身を置き、恐怖に慣れる』
・・・とのこと。



精神疾患の人は逃げ場を沢山作っておくといいってのは、よく聞くけど、

この『苦に慣れる』ってのは、ちょっと言葉だけ見たら怖いよね。


んだけど、冷静に考えると私それやったことあったわ。


就労移行支援所での『電話応対 』の訓練でね。


最初は、電話応対なしで仕事探すつもりだったんだけど、

『負担のないレベルから練習だけしてみませんか?』

っていう素晴らしい提案を受けて、

段階的にかなり細かいステップを踏んでやってみたよ。

1.スタッフと向かい合う形でロールプレイング

2.電話機を使ってスタッフと向かい合う形でロールプレイング

3.離れたとこでスタッフからの電話を取るロールプレイング

4.実際センターにかかってきた電話をスタッフにつなぐ


ってな具合。


最初クローズで就職した時はいきなり、企業の電話とって怖くて怖くて仕方なかったんだけど

そこはすぐ退職しちゃって、

そのあと就労移行支援所に通って
こうやって、ちょろりちょろりとステップを踏んでいったことで今は実務でばりばり電話とってます。


いまの目標はクレームの電話にもぶれずに応対すること。
最悪応対はしどろもどろになっても精神的にあんまり気にしないでいられるようになること。



なかなかヘビーな電話もとるもんで。

そうなると 恥ずかしんだけど涙出るんだよ。。いまだに弱いので。。。



ってなわけで『逃げるは恥だが役に立つ』けれど。(笑)

時に、勇気や心意気があるときは、ちょっと真面目に向き合ってみるのも糧になると思います。




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「睡眠時間を見直そう」

おはようさん(^8^)ありゃまです。

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体調安定連続 (19) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

おはようさん(・v・)☆☆今日も目覚まし時計より早く目が覚めました。

昨日寝たの12時過ぎてたからもう少しゆっくり寝ててもいいぐらいと思うけど。


統合失調症発症時8年前は、起きてる時間が3時間ぐらいだった。

ごはんのたんびにいそいそと起きる日々だったからなぁ・・・。

『昼がく~れば起き上がる~』って歌を母が歌ってたぐらいで(笑)


そんで、少しずつ、少しずつ活動できるようになってきた。



今気を付けていること!

①徹夜は絶対しない
②できるだけ8時間とる。


って事。 シンプル。

でも、最近ぐっすり眠れてるからなのかな、8時間じゃなくて
7時間とか6.5時間睡眠でもわりと1日過ごせるようになってきた。


でも、今日は5時半に目覚めたから5時間半しか寝てないしちょっと心配やぞ(--;)

あ、でも、クマとかできてなかったし、疲労感もないから

そこまでとらわれすぎないようにしようと思う。


でもでも、甘くも見ちゃいけないよと思ってる。


私は、睡眠障害が統合失調症になる前にあったからなぁ。


睡眠は大事。




寝ないで勉強するくせつけてたら、寝たくても寝れなくなっちゃったんだよね。


それで、ほどなくしておかしなこと言い始めたんだ。


それである程度回復するまで3年くらいはかかってるし、通算するとここまでくるまで8年かかってる。


後悔はしてないけど、 今元気な人にはできればなってほしくないかな。
本当に表現しづらいほどしんどいから。



そんな感じで、元気になってくると忘れがちだけど

『意識的に休憩、睡眠をとる』

ってのは、体調安定に、わりと効果的です。


落ち込んでるときはつらつら考えて、頭回転させすぎちゃうじゃないですか。

『大切な事は落ち込んでるときに考えてはダメ』と某ブロガーさんが教えてくださいました。

全く同感。

昨日の夜だいぶ鬱だったけど、自覚してさっさと寝たら、今すっきりしてる(笑)


あと、逆に元気な時も、調子に乗っていつもよりハイペースで頑張ってしまったりするから、
注意が必要。


元気な時こそ、意識的に休養はさむと、もっと効率上がると思いますぜ(・v・)


ではでは今日はこのへんで



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PUFFYの『近頃わたしたちは~いい~感じ~♪』なありゃまです。 だんだん10代の事のジェネレーションギャップがこうして広がっていくんだなと自覚しています。PUFFYとかSPEEDとか知ってほしいです。安室奈美恵は今も人気ですごいよね。あっぱれ。

「OK」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

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体調安定連続 (18) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;)

グッドモーニングウェンズデースペシャルです( ̄▽ ̄)
何がスペシャルかと言いますと・・・。

近頃ありゃま、もうかれこれ5日以上は目覚まし時計より先に起きています。


人類にとって小さな一歩でも、
ありゃまにとって非常に大きな一歩なのです!!



って、声高々に言っても、気候のおかげな部分、体調のおかげな部分は大きいんだろな~。


冬の体調悪い日の朝の辛さは、半端ないからな・・・(^^;)



そういえば、この前、 母校の先生に会ったとき

『お前なんか、学生の時より肌がつるつるしてんな!!普通に高校生でいけるな!』 と言われた。w


嬉しい(´p`)ヨダレ 



しかし、高校生でいけるのはたぶん、髪切って幼くなったからww


母さんからは小学生でもいけるんじゃない? とぴしゃり。笑


あ、もちろん冗談です。( ̄▽ ̄)



あーでもランドセル背負ってもそこまで違和感なさそー・・・・・   (^^;)



ま、その話はいいや。


昨日は、物置部屋の整理をしていて、アルバムが大量にあるから片付けてました。

今までは『さっさと捨てればいいのに。場所取るし』


なんて思ってたけど、

この年になって(26) 母が私を産んだ年齢を超えて、なんか、捨てられないの分かる気がしてきた。


なんかね、自分の幼少期が可愛いって自分でいうのはちょっと気持ち悪いんだけど(笑)

写真がさ、私を愛おしいって思ってくれてる人(つまり母)の目線で撮られてるなぁってすごい感じたんだよ。


そしたら、結局ほとんどの写真 これからもとっておくことにしちゃった。

今後はiphoneに入れてデータ化しとくつもり。




『辛かった時が、あったよねぇ』



って、いまだに母と話します。


1番症状が悪かった時、 少し元気になってもものすごく疲れやすかった時。1日の活動時間3時間くらいの時あったかな。


母さんは、『この子はもうずっとこんな感じで寝たままなのかもしれない』って覚悟したそうな。



1歩1歩。やってきたんだ。

1歩1歩。

大切な物事を 大切にするっていう とっても大切な事を

やってきたんだ。



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いまがつらい人が『あのころはつらかったねぇ』と言える日が来てほしい。
誰かの力になりたいけど、あまり傲慢な考えになると助けるどころかおとしいれてしまう事があるから気を付ける(・×・)以上。

「体調がいい日が続いてるのでコツを紹介」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

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体調安定連続 (1) 日目
(何日間体調がもつかチャレンジしてます。^^b 崩したら何回でも0からです( ̄▽ ̄;))



今日からちょっと新たな試みでする。

題して!体調安定してる日の連続記録チャレンジ!!

なんつーこたぁない試みです(^^;)

最近、今までになく体調が落ち着いてて、
それも何日ぐらい持つんかいな・・・って思ってたら意外と続いてて、
せっかくだから、数字でちゃんとカウントしてったら楽しいなと思いまして。

体調不良とか、心がすごいかき乱されて立ち直れなくなったときに、0に戻ります( ̄▽ ̄)


『意識的に気を付けてみる』って、
小さな心がけでしかないんだけど、驚くほど効果的だわ。

今までは『あー今体調いいなー』とか『やべめっちゃ苦しい・・』って思ってるだけだったんだけど、
元気な時に『こういう感じでいいのか』とかしんどい時に『できるだけ踏みとどまれるように』と、
自分に少しのブレーキかけるだけで、だいぶ気持ち違う。

なんか、感情だけに流されないようになってきた気がする。!!




具体的には、
●資格のために恋しないようにしてるとか( ̄▽ ̄)
( 結構一喜一憂してしまいがちだし、集中できなくなるからね)
●疲れそうだな~って分かってるものには行かないとか
●疲れたなーって思ったら、さっさと勉強やめて寝るとか
●ちゃんとご飯食べるとか
●ちゃんと寝るとか休憩するとか
●正しくお薬飲むとか
●あ、あと平日は何かしら仕事のあとの楽しみを作っておくとか。(図書館やマックシェイクなど笑)

そんな感じ。





前も言ったようにだいたいありゃまは、

土曜日は遊ぶ日。
日曜日は備える日。 であります。


昨日は、なかなか寝付けなくて、眠れたの2時ごろでした。
そんで最近、目覚まし時計よりかなり早く6時ごろ目がさめる(^^;)

今日は、予定なにもないので、のーんびりです。


先週の1週間の荒波にもまれて、汚れきっていた汚部屋を片づけました。

だいたいごまかしてしまうのだけど、今日は、わりとすみずみまで きちんとできました(・v・)



いいサイクルな感じです。
資格の勉強頑張ってる分、部屋もきれいじゃないとやる気が落ちるんですよ。
(こ、こういうのかっこいいから1度言ってみたかったんじゃよ)




あとは、アイロン祭りをしないといけないんだけどやる気出ないね~ぬお~。
でも夏服着る機会増えるから、まとめてばぁあってアイロンかけてくよ(たぶん)



あ、あともう1つ体調安定のコツ

『自分に期待しない』

笑。




家事やらな~と思っても、負担になるから、 おかんに宣言するときはこう言ってるよ。

『ああ。あとで皿洗っとくわ~~~たぶん』


『気が向いたら洗濯物干しとくわ~      たぶん』



たぶんも便利な言葉で、語尾に着けるだけで万が一やらなくてもいい保険をかけれるからな( ̄▽ ̄)



『あー分かった分かった。 やるやる あとで       ・・・・たぶん。』(-v-)



やるやる詐欺大事。


多分あとになったらやる。


案外 『まぁ、、やるかぁ(-v-;)』ってあきらめた感じでやることのほうが多いよ(^^;)


そして、できなかったらそれでもええんです。

だってやろうとしたんでしょ?たぶん、やろうとしたんでしょ?(・▽・) 
その気持ちが一瞬持てるだけでも素敵じゃん。

統合失調症の陰性症状に(意欲低下)ってはっきり書いてあるからね。


やろうと思っただけで、少し回復に向かっているのよ。





気付いてなさそうだから、、もう、まったく(´8`●)

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ありゃまなりのぬるい持論を展開した日曜日( ̄▽ ̄) げ、もう16時になるんかい。アイロンめんどくさいな。
まぁ・・・・できたらあとで もしできれば もしかしたらやるかもしれない・・・・たぶん。

「苦労が報われる」

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こんばんは。

土曜日出勤頑張りました。



それはさておき。



この前 寝てるとき夢を見ました。


すっごくいい夢でした。


だいたい いい夢を見ると、


ああ~こんなこと起きてほしい~~!
正夢になれ!!!って思うのですが、


その夢が、過去の出来事なので、


『これからこんなこと起きて欲しい』とはならないのです。



なんの夢を見たのかと申しますと、


『高校の卒業式』です( ̄▽ ̄)



って、あーた、いま何歳よ?


ごめんなさい、26歳になりました・・・(笑)

8年前の事を、本気でリアルタイムみたいに夢に見る・・・( ̄▽ ̄)



私のばぁちゃんはツワモノで、 80超えても平気で女子高生の頃の夢見るそうです。

ん?このまま行くと一緒かも( ̄▽ ̄;)



そんでね、その卒業式なんだけど。

現実は、高3の秋に 統合失調症になったのさ。

出席日数ぎりぎりさ。 
学力なんて、ほんとぎりぎりの最低レベル・・・ってぐらい大変だったの。

それで、本当にぎりぎり卒業させてもらえた感じだったと思うんだよ。


それで、卒業式の日もさ、
かろうじて学校に行けたけど 
しばらく保健室登校とか、体育の授業しか出るの許可されないとか(それも珍しい。笑)
学校休む日も多くてさ、クラスの友達にはかなり久しぶりに会ったから、だいぶ気まずかったんだよ。
しかも久々に会えて、それでグッバイ、卒業。だからさ。

体調的に卒業式出るのもギリギリだったもんで(厳密に言うと式には出ずにそのあとのホームルームだけでた)


あの日の虚無感っていうのは、本当に忘れられないの。

みんなは進学なり就職なり浪人なり、 未来に向かって行った日だけど、

涙が流せる日だったんだろうけど、

あたしにとっては、『これからどうなるんだろう』って日だった。

体がだるい。心がだるい。何もできない。 学校っていう通う場所がなくなる。
また1つ、なくなる。って感じだったし、その1つがあまりに大きくて、不安だったの。



それがよ。


この前見た夢はすごいよかったんだ。

なんか、統合失調症になったことも否定せずにさ、
それでも頑張って通いぬいた、3年間をすご~く誇りに思って、
すごいいきいきした、清々しい涙を流しながら、

卒業式に出て、合唱曲歌ってる夢だった。



起きたとき、夢ってすぐ分かったけど、すごい嬉しかった。

ある意味、正夢っていうか、、

正夢より嬉しいかもしらん。


過去の出来事を、肯定された感じといいますか。
ものすごい感じていた虚無感とか、失望が、赦されたみたいな感じで。。


無宗教で、都合のいい時しか神様・・とか言わないありゃまなんだけど。

ほんと都合よく『ああ。神様ありがとう』って思ったの。



ご褒美だ・・・。って。


眠ってるときに見る夢なんて、脳みその気まぐれなんだけどさ( ̄▽ ̄)


それだって運命の気まぐれだよ(名言チックに言うな。)



そんくらい、嬉しかった。
当時が本当に底なし沼のように苦しかった分、
それを乗り切れた自分を・・・えらいと思う。


当時は心細かったはずの卒業証書に書いてある名前が、堂々としてた。









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「次の休みにやる事を考えていたら今日の休みが終わる」

こんにちんじゃおろーす(^8^)ありゃまです。

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日曜なので、るーひーに更新します~へいへい~(・v・)


この前は、NHKでやっていたし、昨日は世界一受けたい授業でやっていた ネタ。


『コーピング』


って、聞いた事あるかな? もしくは放送見てた??


ストレス原因への対処のことを『コーピング』というらしい。


私、ストレスの多かった時期に、
NHKで『キラーストレス=(命に影響をおよぼすストレス)』の特集で
このコーピングっていうの聞いて、ふむふむって思っていた。

・理不尽なことで上司に怒られた
・バスで席譲ったら怪訝そうに断られた
・友達とケンカした
・受験、落ちた
・失恋した

などなど。。生きてれば、いろんなストレスがあるもんです。

それらのストレス(厳密にはストレッサ―というらしい)

に対して、対処する行動がコーピング。

そんで、そのコーピングを、沢山用意していたり、
それをこまめに行う事がメンタルヘルスにとてもいいらしいよ(・v・)

次の記事に私のコーピング一覧 おまけでのっけとくね。(^^) 
参考になりそうなのあったらもってけ泥棒~~へいへ~い。




要するにストレス発散って言えば分かりやすいか


ストレス発散アイデアは色々用意してるはずなんだけど、

昨日は近頃ふつふつ感じてた 不平不満 ストレス ばっかーんだった(××)

部屋にこもって泣きながらじゃがりこむさぼっていた(良い子だろうと悪い子だろうとあんまりマネしない方がいい)

ここんとこ
夜寝れなくて 仕事中めちゃんこ眠かったりやる気出なかったり、
そのうえ、やる気喪失する事さらに言われたりして・・・(T0T)
ウルトラミラクルブラックありゃまだった・・。



そしてPM 8:30 就寝

ここは、良い子だったね。^^;



13時間寝た。

昨日寝れたのはラッキーだった^^;





・・・・・そしたら、少し、元気になった。(笑)

それで、思った。


『なんでこうなった?』って


思えば、コーピングを沢山用意してたわりに、全然活用してなかったなって思った。

そもそもの問題は、

『小さなストレスにはあまり気付かない問題』

昨日テレビが言ってたには、

小さなストレスに対してもこまめに意識的に対処(=コーピング)をすることによって日々解消するのが大事とのこと。



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どかーんとくるストレスも厄介だけど、気付かない間にこまかい事ためてる事もあるから、気を付けましょ。
ぷよぷよと一緒でうまく消さなくちゃゲームオーバー)^0^((やばい、ぷよぷよ世代も減ってるんだろうな・・・)

「センスがないならさようなら」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

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この前、病院に行ったときに、

私は、あの話をした。

『他の人と服装がかぶったとき、隣のかわいこちゃんばっかりもてはやされてむかついた話』

そしたら、優しい先生から、面白い回答が返ってきた。

『そういう、自分の中でやりきれない状況が起こった時に備えて、
自分で納得できる言葉を用意しておくといいですよ』

なるほど。

そして私がそれでも『?』な顔をするとこう続けた

『たとえば』

『あの人たちは分かってない。』

『あの人たちはセンスがない』

なるほどなるほど。

『あんたらの目は節穴か』

お?せ、先生?(ありゃまの心の声)

『まずは鏡で自分を見ろ、とかね(笑)』

と、ニコリ。


先生かなり乗ってきたご様子でした。笑笑 

普段温厚な先生でも、こういう面白い事考えてるんだな~と思った。

そして、しんどい状況を、無理に肯定しようとするのではなく、
ちょっとクスっと笑えるような茶目っ気たっぷりな状態に持っていくのは、
すごい理にかなってる感じがした。


心の中でどうとらえても個人の自由だからね。

そらそうだ。

できるだけ、ヘビーな状況も、都合のいいように捉えられたら幸せだなー(笑)


斉藤和義の歌にもある。
『センスのないあいつらが、分かってないあいつらが馬鹿なだけなのさ』って。



それは、大切なことだ。


いつの間に臆病になってたな~。

結構人に合わせてうんうん言う事増えたもんな~。


たとえ、自分の言った事や考えてること否定されてもさ、
どうでもいい人に言われた言葉、そんなん、どうでもいいやんね( ̄^ ̄)


なんで気付かなかったんかなぁ。(・v・*)



色々悩みはある。 そして、知恵袋みたりして、解決しようとする安易な25歳女・・・(-□ー;)


ネットに全部答えがあったら、誰も苦労しないわ。阿呆。



参考程度にしないとね。うん。




今日は、資格のおべんきょがしっかりできた!(がっつぽーーーず!)


うしっよしっ(`m´)☆



長期計画で資格の勉強してる分、量的には楽だけど、
コツコツ集中力切らさず、試験日まで自分を持っていかないといけないから
ドキドキ。

試験日はちなみに8月です。

今は、資格の勉強をきちんとコツコツすることが、自分のモチベーションにすごく繋がってる。
基盤になってる。

できればやりたくないけど、やったらためになることを、
自分の力でどうにか乗り越えようとしてること、自信になるな。

頑張れありゃま


応援しているぞ。






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なにをやってもうまくいかなくても、それでもなにかを探すのをやめちゃいけないんだ~。
だって、昨日まで『やってきた事』と明日『やる事』は、全く別モンだから。
昨日までうまくいかなかったのが言い訳にならないぐらい、明日出会う物事人が救世主になる事があるから。腐るなよ。

「お薬について」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

統合失調症についての詳しい記事は、第1回目(2016/12/26)の記事統合失調症てなんすかを見てみてください^^♪

ありゃまの略歴については、コチラを見てみてください^^♪

←過去の記事は、全記事表示リンクから、ご覧くださいませ(^^)

------------------------------きりとり----------------------------------

こんばんは(・・)

まずは、東日本大震災から6年。 

亡くなられた方に、心から哀悼の意を表します。






今日は、土曜日ね。 お天気の良い土曜日。


昨日は、仕事帰りに美容院に行って、髪染めたの~(・v・)


いわゆる花金だな。


ものすっごい好きな色になったから、
写真のせたかったんだけど、どうしても絶妙な感じが写真で出せなくて、
断念~。

ピンクショコラブラウン といった感じかな^^ 

セカオワの深瀬君に似てる色だけど、
あそこまで派手じゃなくて、
こげ茶だけど光の当たり方でいい感じにピンクにも
見える素敵な色にしてもらったんだよ~(^^*)☆


1回目染めたらちょっと明るすぎて~2回目やってもろたら、絶妙に!!

それぐらい難しいってわけだ~。

美容師さんが髪染める塗料?の事をお薬って言ってた。お薬の加減が難しいのよね~。


どこの世界もお薬は加減が難しいのよね。


関連して書いてみるけど統合失調症には、お薬が色々あるよ。

名前しかあげられないけど エビリファイ、ルーラン、リスパダール などなど。
統合失調症に関しては、基本お薬は、ずーっと飲み続けるのが回復には不可欠。
量は相談しながら^^

お薬によってメリットデメリット、合う、合わない(副作用など)あるから、お薬選びは慎重にお医者さんと相談。

ちなみに、私飲んでるのはエビリファイ。

発症当時から、変わってないから、エビのお話しかできないけど書くね~。

バリバラで有名な松本ハウスの加賀谷さんは、
エビリファイに途中で変えてから調子がよくなったんだとか。(もちろん人によるが)

私も一緒で、全然副作用とかなくて、

しかも妄想の症状も早々に1か月弱で消えました。

発症時妄想がすごいひどかった時は12mg飲んでいたよ!

それが負担とかは思わなかった。 たぶん、それが必要なくらい 症状が重かったからなのかな。

それで、よく言われるのは、体重増加とか。

でもね~。

これは、副作用かどうかわ分かんないんだよね^^;

確かに統合失調症になってから10キロ太った。
でも
それって、ずっと活発に運動部で活動したり、

元気に高校行ってた私が急に寝るか食べるかの生活になったら、
そりゃそうだと思うもん。

陰性症状(疲れやすい、だるいなど)のせいで家にこもりがちでほぼ運動してなかったからね。
そのわりに食欲はすんごいあるし(笑)

不安だし、落ち着かないからお菓子食べるのは楽しかったもん。笑←今も変わらない

でも、体重は元気になったら戻った!

で、戻った後普通に食べすぎてまた逆に戻った!笑

それが悔しくて今のダイエット生活にまたつながっておる(--;)ちーん。
この苦労を忘れぬように、今回が最後のダイエットにする。絶対。

もうリバウンドなしやでありゃまさんよ。(ちなみに1月頭から4キロ痩せたぜ!)


ああ、お薬の話からはだいぶそれてしまった。

というわけで、ありゃまにとっては、エビリファイは、とても合っているいいお薬だった。
陽性症状(妄想とか幻聴)にも陰性症状(だるさ、不安感)にも効くから、よかったよ。

本当お薬選びは慎重にとだけ伝えたいけれど、(周りの話聞くとほんと薬によって、人によって全然違うから)
飲んでいて、ある程度症状に効いてたら、変えるのはほんとよく考えて変えたほうがいいらしい。

他、発症当初からお世話になってるのはデパス。

不安感が強いと感じたときに飲むお薬。

最初の頃はずっと不安だったから、1回飲んだら30分あける&3回までってルールで結構3回飲んでる事多かったなぁ。

でも、今は全然飲んでない(・×・)ほぼない。
たま~に普段より強いストレスがかかったときとか、どうしても寝れないときに睡眠導入剤の後に飲んでるよ。


そんで、睡眠導入剤は、今は『ベルソムラ』ってお薬の15mg飲んでる。

べるそむらは、15mgと20mgがあって、15mgは比較的負担が少ないらしい。でも20mgの方がやっぱりしっかり効くらしい。

元気な時しばらく睡眠剤はなしで寝れた時期があったんだけどね~(-8-)

近頃めちゃめちゃ元気なのに、寝る前だけ、ドキドキして、なかなか寝付けなくて結局お世話になってる。

病院の方いわく『飲んでちゃんと寝れるなら、眠れない日が続くより、お薬に賢く頼って寝た方がいいんだよ~』とのこと。

お薬って抵抗あるし、睡眠導入剤って聞くと、サスペンスの凶器みたいに感じそうだけど(笑)あれは、大量摂取だから。
オーバーな表現、オーバーな飲み方した場合だから、怖くないのよ。

でも、症状がまだ安定してない人は、気を付けてね。沢山飲みたい気持ちも分かるけど、ルール通りに飲まないと、
回復は遠のくから。不安だったら、お薬の管理家族にお願いしたりもいいかも。

昔は寝るのはレンドルミンっていうの飲んでたよ(・v・)これも良かった。

レンドルミンは、\←こんな感じにだんだんと眠りに落ちていくように効く薬なんだって。作用としてはちょっと強めみたい。
ベルソムラは、/←こんな感じにだんだんと起きようとするのを―←こんな感じに落ち着かせるお薬らしい。これはちょっと軽いというか、効き方が違うらしい。

効く方で選べばいいよ。どっちも睡眠を手助けしてくれるから^^
ちなみにベルソムラのほうが新しいお薬。あ、エビリファイも比較的新しいよ。助かったよまじで。

新薬開発してくれる方々には、敬意と感謝しかないわ。



長々書いたけどお薬はこんな感じ。








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最後に今日の雑談。


今日お買いもの行ってさー、いいの見つけちゃったんだよね

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じゃじゃーん。

かわいいでしょ!!!

「睡眠の掟」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

統合失調症についての詳しい記事は、第1回目(2016/12/26)の記事統合失調症てなんすかを見てみてください^^♪

ありゃまの略歴については、コチラを見てみてください^^♪

←過去の記事は、全記事一覧から、ご覧くださいませ(^^)

------------------------------きりとり----------------------------------

こんばん茶⊂((・x・))⊃

今夜はお友達のお家からお送りしますです。



今夜はキムチ鍋つつきながら日本酒でしっぽりいってます。


さてとポテト。


この前お散歩中に、睡眠について悩んでる人の話を小耳に挟みましてね。



私も苦労したんですー( ; ∇ ; )
というか、現在進行形でもありますな。


前より随分良くなったけれど、

統合失調症発症から8年。

未だに睡眠導入剤飲んでます⊂((・x・))⊃


睡眠剤っていうと、多分身近でない人にとっては、

火曜サスペンスとかで、一悶着あるときにお酒に混ぜるものとか、
大量摂取で自殺する道具のように思われがちですが、、^^;


のんのん。正しく飲めば、寝付きにくいのを助けてくれるただのお薬。

風邪薬と一緒。

お医者さんのいう通りに飲んで、
飲み合わせには気をつけてね。⊂((・x・))⊃


そんなわけで、今日は睡眠について。


わたくし8年前、発症前は、
友達と喧嘩して、その後それを払拭するように受験勉強に専念して

睡眠できるだけ削って受験勉強してたんです。


そしたら今度はだんだん眠くならなくなってきて、、

そこから、統合失調症になり、不眠とも長い付き合いになる事となりました。




眠れない夜。。




それは、簡単には言い表せない 辛さがあります。

寂しさや不安が混じって、イライラしたりもします。



朝が来ないんじゃないかって感覚や、翌日の事を考えて 体がだるくなるんじゃないかと思ったり。

こういうの予期不安って言うらしい。


あれこれ予測してどんどん不安になっちゃうの。


治療と共にどんどん不安要素は減ってきて、

一時は睡眠薬なく、眠れた時期があったんだけども。



眠れる時期はいいのよ。

なにも考えずに布団に入れるから⊂((・x・))⊃


ただ、またひとたび眠れなかったり
ねれるかどうか「意識」しちゃうと、
寝るってどうやるんだっけとか考えちゃって( ; ∇ ; )!
そうなると翌日の夜もまた同じこと考えがちで。
結局今もお薬と仲良くしてます。


そんでも、看護師さんに言われたのが、

「お薬飲んで寝れる状態なら、それで体調が安定するなら、頼ってもいいのですよ」^^


ということ。

いつかはまた睡眠薬は、無しで過ごせたらいいなぁとも思いますが、
今はお薬飲んだら寝れるって安心感もあるし、実際それで体調も安定してるから、

そこに関しては、あまり心配してない。



ただ、ひどい時はお薬飲んでもねれないんだよね。(;o;)


それがほんと大変。



そこで。


役に立つか立たないかは置いといて(ぇ)

私が実践して効果的だったことを紹介。


まずは、おやすみセレモニー

なんの祭りだと思われそうですが、
これはいわゆるルーティンワーク。
寝る前に必ずするルーティンを作る事で、
体に わたしは寝るんだよ〜って教えこむ感じです。リラックスさせる感じ。

私がやったのは、音楽聴きながらストレッチ。

と、アロマのルームスプレーをしゅしゅっとふいて、周囲をいい香りにすること。

寝る前ストレッチは緊張もほぐれるし、おすすめ。



あとは、寒い日は、湯たんぽ!
体を冷やさない事も大事^_^


結構これでいける。


でも世の中そんなに甘くない。



どうしてもねれなくてしんどくて辛い夜がある、、、。





そんな時。




きわめつけは。












寝るのをやめること!!!!( ̄▽ ̄)




でもこれは、案外 効くのだ。



寝る前にスマホやテレビ見ると、寝づらくなるって言いますが、私はどうしてものときは、


開き直って寝るのをやめて、

テレビつけたりスマホいじってぐーたらします。


そしたら、わりと気が散ってあとあと眠くなったりするんだな。


とか、オススメはYouTubeとかでお笑い動画見ること!

なんかね、ねれない事なんてどうでもよくなるんだな。

どうせねれないなら楽しく過ごそうではないか!と思うのは中々いい発想の転換でござる。






次の日の事もクヨクヨ考えがち。

こんな遅く寝たら仕事に支障が、、、とか。



でも。





その時はその時 なんす。




しゃーないでがんす。




その時は、、休めばいいだけです^ ^



だから、明日のことは置いといて、
ひとまず自分が気持ちを楽に過ごせるように、
楽に過ごせるように、してあげたらいいのかなと思います。






中々、そうもうまくいかない時もあると思うし、あくまであたし流。
でも、私は、そんな感じで うまくやってます(^ω^)





寝られない のは、でもほんとまじで、
どこでもねれる人には分からないほんとにまじでくそきつい時がある。


ただ。睡眠で悩んでる人って実は、結構いるので、
お医者さんや家族、友達とか 色々情報収集するのも賢いと思います。



今も辛い思いしてる方の睡眠への不安が少しでも減りますように、、(( _ _ ))..zzzZZ





それじゃ今宵もぐっばい。
良い週末を。



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「ありゃまの略歴」

こんばんは(^8^)ありゃまです。

統合失調症についての詳しい記事は、第1回目(2016/12/26)の記事統合失調症てなんすかを見てみてください^^♪


略歴をざっと書いてみようかな。



名前:ありゃま
年齢:28(2020.1月時)歳 性別:女 趣味:おさんぽ、おしゃべり、食べること、映画、体動かすことなどなど
受賞歴(笑):←いや、書いてみたかっただけ。 地元で、詩の賞を3回とったことがあるよ^^

(・8・)略歴(・m・)
高校3年生(18歳)の秋:友人との人間関係で悩む。その後、それを払しょくするかのように黙々と受験勉強。
               睡眠不足が続くうち、眠れなくなる。そして徐々に妄想がはじまる。

ただ単に止まっているだけのタクシーを自分のために止まっているタクシーだと思ったり、
好きな人が自分を待っていると思ったり、教室を監視されている・・・

などが具体的な私の妄想の症状(・□・;)今思うと本当恥ずかしい・・。

幸い、保健室の先生やスクールカウンセラー、母親が異変に気付く。

紹介された精神科へ行く。

最初精神科行ったときは、すんなりじゃなくて、
風邪でいく内科と同じだよね~とか言われ、そう思いながら行った。

この時は、自分の異変に自分は気づいておらず、
母のほうが仕事が忙しそうだったので母のために病院に行ってるとさえ思っていた。

だんだん時間が経つと自分の体調がおかしいんだと自覚してくる。

↑の時期の事は むかしのはなし1 ありゃま、統合失調症のはじまり に詳しく書いています!

時期的にセンター試験の時期だった。

大学受験をあきらめることを決めて、
病院の閉館時間を過ぎてもロビーでずっと泣いていた。
一緒に泣いてくれた看護士さん、
遅くまでロビーの明かりを消さないでくれた事務の人の優しさを今でもじんわり抱きしめています(;▽;)

そして、最初は、センター試験あきらめるか、入院するかの2択でしたが。。

結局センターをあきらめた上、入院を決意しました。

↑の時期の事は むかしのはなし2 7年前のセンター試験  に詳しく書いてます!

まさか人生初の入院が精神科になるとは、自分でも思っていませんでした。

精神科では、はじめ私も偏見を持っていたので
『どうして私がこんなところに来てしまったのだろう・・・・・』などと、思って、ここでも号泣。

でも、そこはこんなところって場所ではなかった。
生きづらさを抱えながら優しい気持ちを大事にする仲間が集まる場所でした。

名前も憶えてないけれど、入院初日黙って泣くことしかできない私に、
黙ってティッシュを差し出してくれたり、背中をさすってくれた。
そんな素敵な方々の事も、これまた暖かな思い出として、
いまだに私を支えてくれています。

そんなこんなで
18歳の冬、1か月の入院生活を経て、
(入院生活といっても家と病院を行き来してたので、半々ぐらいでしたね)
退院。

実は、入院前は母との関係はあまり良くなかったのです。
ですが、入院中、母がいなければ何もできなかった事、
母の無償の愛情、心配してくれてるってことがひしひしと伝わって、関係が修復されていきました。
入院して少し距離を置いてゆっくり考えられたのもよかったのかもしれません。

入院中は、小説などの活字は全く読めず、漫画を読むのも疲れるぐらい、疲弊してましたね。
昼間寝ても、夜も寝れるって生活。

そして、退院後しばらくして、

翌年春 浪人して大学入学を目指すも、塾の体験入学で、内容がさっぱりわからず断念。

ショックでした。焦りましたね。 妄想もなくなったし、もう大丈夫って思ってたから。
これまた泣いたし、なんかもう、、絶望って感じ。


ちょっと、省エネと言いながら、書きたい事沢山あるなぁ・・・(^^;)ちょっとこっからは端折ります。
淡々と書くけどまた今度こまごま書くね。


その後、自信喪失だったありゃまに転機。
入院時代の大切なお友達さくらちゃんのお誘いで、

19歳の夏:SST(ソーシャルスキルトレーニング)に参加。

これは、専門のカウンセラーみたいな人とボランティアの大学生とほかの参加者と一緒に、
日々の色々な場面を想定して
ロールプレイング(なりきりごっごみたいな感じ)をして、自信をつけていくプログラムです。

参加するまでドキドキだったけど、
これは、『練習』だったので失敗してOKっていうのがありがたかった^^♪
何より、『案外できるじゃん、自分!』っていうのが嬉しかったなぁ。。

そこから、現在に向けてはさまざまあったけど、かなり充実してた。

↑このへんのことは、むかしのはなし4-高3で統合失調症に。卒業後のわたし。 に詳しく書いてます。

19歳冬 総合病院の図書館ボランティア
19歳春 障害者職業訓練に通う(この時は障碍者手帳未取得。診断書提出で通所させていただきました。)

20歳春 卒業、就職(統合失調症の事を隠して一般企業で)
   3日でやめる!!!!(爆)

企業の方はすごくいい方だったから、本当に申し訳なかったんだけど、
自分の症状の事を言えないのが苦しくて、
3日でやめてしまいました。

この時は、だいぶ社会に出れるようになってきたって
自信がついてただけに、またへし折られた感覚で、ぜ つ ぼ う。



それからいろいろ考えて
20歳春後半『精神障害者福祉手帳』を取得。


21歳の夏 今度は、就労以降支援センターという、障害を持った人の就職をサポートする通所型の施設へ通う

2か月の訓練を経て、ありがたいことに今の職場へ就職。


紆余曲折ありましたが、就職して7年が経ちました・・・(;▽+)
入社後5年経って先日念願の正社員にもしていただきました。。。


いまだにパートタイムの短時間で細く長く働いています。年齢的にもそろそろ自立しなくちゃだし、
時間を少しずつのばさなきゃって焦りもあるけど、

のらりくらり、風任せ。

そんな感じです(^=^)


今日はここまで。

気軽にコメントください^^


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「統合失調症ってなんなんすか?」

はじめまして!
ありゃまと申します。
ブログタイトルにもある『統合失調症』に関しての説明をしまふ(・8・)

実際に統合失調症になった、当事者本人、ありゃまの目線で、ざっくりご説明させてください!(^-^)

あくまで、一個人の見解なので、色々突っ込みどころがあるかもしれませんが、
当事者目線で伝えたい事を伝えさせてくださいませ。



・・・・もし、今、統合失調症と診断された方の家族や、
統合失調症と診断されたご本人様がこちらを見られていたら。



よくぞ、数多くのサイトからこのブログに足を運んでくださいました。

ありがとうございます。

統合失調症には、症状の特性から、暗いイメージがあります。
ゆえに偏見や誤報がネットや世間に多いのも事実です。


だけど、私が実際に体験した、
かけがえのない経験だから、どうか心を温めながら読んで下さいね^^


最初に1つだけ。

統合失調症は、絶望でも終わりでもない。です。

つらいことは沢山あるけど、病から教わる尊い事がある。


近頃、分かりやすく描かれた素晴らしい映画やドラマがヒットしたおかげで、
『うつ病』に関しては、だいぶ世間に浸透してきたのではないでしょうか。


過度のストレスなどにより、気持ちが、元気にならない、
眠れないなどの症状が長く続くのが、うつ病の特徴です。

いまだに よく知らない方から言わせると、 
「何がうつ病じゃ、 気持ちのもんだいじゃい」
なんて言われることも ごくごくたまにあります。

でも、気持ちの問題じゃないんですね。! 
だから、正しい理解が必要なんです。

うつ病は、ストレスなど色々な理由で、
精神状態をコントロールする脳の機能が、うまく作用しなくなってしまうんです。



だから、元気になりたくても、落ち込む状態が続いてしまうんです。

統合失調症も 気持ちの問題じゃないという点では、うつ病と同じです。



じゃぁうつ病でいいじゃんとなるのですが、
病名が区別されるのには、他にもあらわれる症状があるからなんです。


それが、『幻覚・幻聴・妄想』です。



これがどうしても統合失調症が、暗いイメージになったり、誤解されやすい理由なんですね。
びっくりしますもんね。

うん。でもこれは、実際起こる事なんです。確かにびっくりするし、ちょっと怖いよね。

でも、正しい知識を持ってきちんと治療していけば、
症状は軽くなるんです。回復するんです。

実際にありゃまは、発症時は、妄想の症状が色濃くあったのだけど、
早めに精神科へかかったこと、お薬を正しく継続して飲み続けていることが良かったので、
治療開始1か月で妄想は全くなくなりました。


(人によって、回復しても症状が残る場合があるけど、それでもかなり軽くなったり、
症状とうまく付き合うコツを習得していけるようになるよ^^)

経過に関しては、もう少し説明が必要ね。

端的に描くと
①精神科へかかる
②お薬を飲み始める
③ゆっくり休む
④少しずつできることから回復にむけて動き出す


っていうステップかな。

特に治療で大事なのは、お薬。

お薬って聞くと、不安になる人もいるのだけど、
統合失調症の治療では、お薬は継続して飲んでいくことが本当に重要で、
ずっと飲み続けることで再発率がぐっと低くなるよ。
私ももお薬の量は、お医者さんと話し合いながら減らしているけど、
ずーっと飲み続けていて、10年間再発なしです。


お薬を自分の判断で勝手にやめてしまうと再発する可能性がかなり高くなってしまうから気を付けてね。
私のの仲間にも、お薬を飲むのを自分でやめて、再発してしんどい思いをした仲間がいるんだ。
再発を繰り返すほど、回復しづらくなる傾向にあるので、ここは気を付けてみてほしい。


では、どんなながれをたどっていくのか説明するから、まずはこれを見て。
統合失調症経過

これは、統合失調症の発症から回復までの経過をざっくりグラフにしたもの。(ありゃまがざっくりパソコンでかいた)

たぶん、リーフレットとかにもっとちゃんと書いてあると思う。

左から右に時間が流れてると思ってください。

発症前の時期の『前駆期』の後、

統合失調症を発症して幻聴幻覚妄想などがある『急性期』を経て、

『回復期』には今度は逆に、気持ちが落ち込んで、その後少しずつ回復していきます。

実は、統合失調症の症状には、急性期に現れる陽性症状と回復期に現れる陰性症状の2種類あるんです。

このグラフを見て、0のラインが、テンションが上がりすぎもせず、下がりすぎもせず、落ち着いている、
一番心穏やかな状態です。
これが、急性期には、ぐわーんと上がり(赤いところ)回復期には、ずーんと下がるんです(青いところ)。

急性期にあらわれる、感情の不安定さや、幻覚、幻聴、妄想の事を陽性症状
と言います。
(過剰にプラスになってる状態と思うとわかりやすいかな)
楽しいほうのプラスではなくて、波で言うと荒波のような感じ。

そのあと、回復期には、回復に向けて、一旦ぐわーんと、今度は気持ちが落ちるんです。
具体的に言うと、疲れやすさ、眠気、けだるさ、やる気が出ないなど。これらが陰性症状。

これは、なんでかっていうと、急性期に、頭をフル回転中のフル回転にしすぎて、その疲れがどっど出るからなのね。

だから、陽性症状がなくなったら、はい、治療終わり、、ではないのが、統合失調症の大変なところ。

陽性症状の出てる急性期はもちろん、頭が活発すぎて、しんどいです。
だけど、これが終わって、

さぁ大丈夫

さぁこれから



って思ったとき。

要注意。


直面するのが、回復期の陰性症状なんです。

私も、妄想の症状がなくなったとき、やったー!!と思って、
元気になったとばかり思って、急いでいろんな事に挑戦しようとしたんだけど、(受験勉強とか)

塾の体験入学行って、唖然。

勉強内容が全く入ってこないし、体はすこぶる疲れやすい。

その時は、回復への経過としては、もっともっとゆっくり休まんといけなかったんです。


統合失調症んの治療ってのは、
とにかくじっくり、ゆっくり、付き合うのが結局は1番。 

そこが大変な理由でもあるんだけど、発想を変えれば、醍醐味でもある。

自分の疲れやすさや、気持ちの揺れ方を優しく気遣いながら、
できることをコツコツ増やしていくのが回復へのイメージです。

長期戦になるのはしんどいな・・・って私も思いました。


でも、イチローを励みにしました。
すぐに結果は出ないんです。
日々の何気ない心がけや、自分の信念を持ちながら、日々を過ごして、。


そう思えたときから、私は、ゆっくりなりに、回復が進みました。

流れとしては、こんな感じ。
私なりに書いてみました。
統合失調症の回復には、家族や周りの人の理解、サポートが欠かせません。これはお薬と同じくらい大事なことです。



これらの経過を、具体的にどう過ごしてきたか、今はどう過ごしているか、楽しく生きるコツなど、
このブログに
書いていく予定です(^-^)☆


↑に書いてた妄想幻聴幻覚は、はじめてみる人用に点線の下に最後に補足を書いておくね。当事者のご家族の方や周囲の方は、ぜひ補足も読んでみてください。

疲れた人はここでお疲れ!読んでくれて本当にありがとうございます。

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☆今日の ほ そ く☆

妄想、幻覚、幻聴について

『幻聴、幻覚、妄想』ってさ~、びっくりしたわけよ。
学校では、麻薬やシンナー吸ったりしたらこういう事になるから気をつけろよとは、
聞いてたけど、まさか寝ないで勉強しててもこんな症状が出るとは思わなかったもの。

でもでも、麻薬やシンナーと違って、依存性はなくて、
きちんと治療したら、軽くなったり、無くなったり、付き合い方がわかってくるのが統合失調症の症状の特徴。

じゃぁどこからが妄想?とか幻聴?って思うと思うのだけど、
たとえば、『○○くんが、私の事見てるなぁ~。私の事好きなのかな~』って状態。
ガールズトークで言うと、妄想しすぎ!!とか言われるけど、これは、医学的に統合失調症の妄想とは違うんだな。
この程度だと、考えすぎのレベル。


統合失調症の妄想ってのは、本当にそれが現実と信じ込んでる状態。
『○○くんが、私の事見てる。絶対私の事を好きなんだ。』
この『~かも~かなぁ』ではなくて『絶対そうだ』と本人が確信してるのが妄想なんです。
幻覚、幻聴も、現実には見えないもの、聞こえない事を本人がしっかり聞いてる、見えてる状態。

実はこのとき、本人は、自分が思ってることが妄想だなんて夢にも思いません。

見えてる事、聞こえてる事が自分だけにしか聞こえてないなんて夢にも思いません。

それぐらい確かに本人には感じるレベルが、統合失調症の陽性症状。

だから、最初は、自分が『統合失調症』なんだと自覚するのに時間がかかるケースが多いです。
ですので、家族や医師は病名を本人に伝えるタイミングは伺ったほうがいいかもしれませんね。

治療の第一歩としては、妄想や幻覚などの症状を周りが否定しないことが大切です。
うまく、聞いてあげて、そうなんだぁ、大変だねなど声をかけながら、徐々に回復に目を向けていくのが大事。




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